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2020-03-28 22:21:03來源︰ 吉林大喇(la)叭

連日來,全國各(ge)地民(min)眾(zhong)都ji)笨坦guan)注疫情的進展,這(zhe)給(gei)大家(jia)帶(dai)來了一定(ding)程(cheng)度上(shang)的焦(jiao)gu)怯 只huang),甚(shen)至(zhi)有可能影響正常的na)詈he)工作。我(wo)們(men)該(gai)如何(he)調整好心態,積極有xing)?Χ閱兀拷眨 朧油wang)發表一篇文章,著重介紹了如何(he)做(zuo)好突發疫情時的心理(li)調適與防護。

面(mian)對疫情,人們(men)有可能會出現以下幾(ji)種負性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最(zui)初(chu)得(de)知疫情信息時,會對事件的嚴重程(cheng)度予以漠視或否認(ren),或者認(ren)為沒(mei)那麼嚴重,毫(hao)不在乎(hu),就算有病毒(du)也不會傳染(ran)到(dao)自(zi)己身上(shang),與自(zi)己沒(mei)有太(tai)大的關(guan)系,不做(zuo)任(ren)何(he)個人防護,有xing)┤嘶huai)會出現“樂(le)觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張害怕

隨(sui)著疫情的不斷(duan)發展,最(zui)常見的情緒反(fan)應是恐懼,這(zhe)類反(fan)應一般會伴有輕微(wei)的失眠與判斷(duan)偏差。輕度的緊張和(he)焦(jiao)gu)強墑谷四芄謊桿俳xing)有xing)?姆闌?he)理(li)性的應對,然而過度的緊張往往會造(zao)成高度恐慌(huang),比如害怕自(zi)己或家(jia)人感染(ran)病毒(du)已經到(dao)了恐慌(huang)的地步,嚴重地影響到(dao)個人的心理(li)健康與抵(di)抗力,甚(shen)至(zhi)對周圍其他人的心理(li)狀(zhuang)態產生影響。

3.憤怒,影響人際(ji)關(guan)系

個體會將所(suo)有的注意(yi)力都集中于(yu)關(guan)注疫情的發展動態,頻繁刷新關(guan)于(yu)疫情的新聞,轉發、分(fen)享各(ge)種小道(dao)消息,很多人將矛頭fen)趕蠐yu)事件可能的責任(ren)者,產生憤怒情緒。有時甚(shen)至(zhi)會抱怨指責有關(guan)部門不作為,甚(shen)至(zhi)遷怒于(yu)未進行(xing)隔離的疑(yi)似病人等,導致輿情問題或人際(ji)沖突。

4.由不良情緒導致的行(xing)為異(yi)常

有人過度刷屏,過分(fen)听信謠(yao)言(yan),有人瘋(feng)狂囤積口罩、藥品等,這(zhe)都ji)敲mian)對疫情所(suo)出現的異(yi)常行(xing)為,這(zhe)些異(yi)常的行(xing)為往往都會進一步加劇社會的恐慌(huang)情緒。

那麼,我(wo)們(men)應該(gai)如何(he)應對這(zhe)些負性情緒,有xing)?魘市睦li)健康水(shui)平呢?

1.了解認(ren)識疫情性質和(he)流行(xing)情況

從官方渠(qu)道(dao)平台獲(huo)取有關(guan)新型冠狀(zhuang)病毒(du)感染(ran)的肺炎疫情的信息,科學(xue)認(ren)識疫情性質、流行(xing)情況、臨床表現和(he)危(wei)害,不huai)fen)關(guan)注負面(mian)報道(dao),不輕信傳言(yan),不huai)冉舛粒  guan)注防控信息,學(xue)習掌握防控知識,堅定(ding)戰(zhan)勝疫情的必勝信心。

2.接(jie)納(na)恐懼、焦(jiao)gu)塹扔 ?樾/p>

面(mian)對疫情,當出現恐懼、緊張、焦(jiao)gu)恰 fan)躁情緒的時候,我(wo)們(men)經常會認(ren)為自(zi)己是軟弱的、意(yi)志不堅強,認(ren)為這(zhe)些情緒是不應該(gai)出現的,對自(zi)己的情緒進行(xing)克制和(he)壓抑,這(zhe)樣(yang)是不利于(yu)心理(li)健康的。

面(mian)對應激情緒,我(wo)們(men)越是壓抑和(he)否認(ren),就越是容易被它們(men)支(zhi)配,影響我(wo)們(men)的na)睢 ?骱he)學(xue)習。所(suo)以,我(wo)們(men)要正確認(ren)識到(dao)︰面(mian)對疫情出現的恐懼、焦(jiao)gu)塹惹樾鰨 僑嗽誆徽G榫jing)下出現的正常心理(li)反(fan)應。要看見自(zi)己的情緒,並做(zuo)到(dao)理(li)解和(he)接(jie)納(na)。

3.進行(xing)自(zi)我(wo)暗示(shi)、樹(shu)立(li)堅定(ding)信念

自(zi)我(wo)暗示(shi)能直接(jie)影響言(yan)論和(he)行(xing)為。相信你現在接(jie)受的就是最(zui)科學(xue)合理(li),對自(zi)己最(zui)大保護的解決(jue)辦法(fa)。這(zhe)個信念非(fei)常重要,有了這(zhe)個信念內心會變得(de)更加鎮定(ding),有利于(yu)理(li)性的判斷(duan)和(he)正確的選擇。

4.多交流、獲(huo)得(de)心理(li)支(zhi)持(chi)

在疫情流行(xing)的時期,特別是在疫區,我(wo)們(men)經常感到(dao)自(zi)己孤(gu)立(li)無援,這(zhe)時可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增(zeng)強心理(li)上(shang)的相互支(zhi)持(chi)。

5.建立(li)積極的應對方式

面(mian)對疫情造(zao)成的心理(li)壓力,不要采取否認(ren)、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺著看手機新聞、疫情更新,要建立(li)良好的na)釹骯guan),保持(chi)飲食平衡(heng),保證(zheng)睡眠充足。把注意(yi)力轉移到(dao)有氧(yang)運動、傾(qing)听音樂(le)等活動上(shang),這(zhe)樣(yang)我(wo)們(men)的焦(jiao)gu)恰 志宓奶逖榫突岊淙  艽俳喟桶an)的分(fen)泌,產生愉(yu)悅的體驗。

這(zhe)里跟大家(jia)分(fen)享一個可以緩hang)飩粽徘樾鰲 潘勺zi)我(wo)的小妙招(zhao)——

呼吸放松法(fa)↓↓↓

先選擇一個舒(shu)服的姿勢,然後把一只手放在腹部胸(xiong)肋下面(mian),這(zhe)就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著,閉上(shang)雙眼(yan),保持(chi)慢吸氣3-5秒鐘直到(dao)肺部已充滿空氣。在吸氣的同時,膈肌伸展到(dao)腹部jun)H緩蠡郝羝-5秒鐘,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部jun)W yi)︰在練習中通過鼻(bi)子進行(xing)吸氣與呼氣,要把注意(yi)力全部集中在呼吸的感覺(jue)上(shang)。

6.尋求專業的心理(li)援助(zhu)

當恐懼、緊張、焦(jiao)gu)喬樾髂岩猿惺懿 械dao)痛苦時,可以到(dao)心理(li)專科醫(yi)院(yuan)或心理(li)咨詢機構(gou)找心理(li)從業人員獲(huo)取專業的援助(zhu)。

關(guan)于(yu)這(zhe)第6點,咱吉林省有xing)露 髁

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1. 吉林省熱ren)0431-12320-6 

2. 吉林省神經精(jing)神病醫(yi)院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫(yi)院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎疫情

你永遠不會獨行(xing)

素材來源︰吉林省衛健委、中國人民(min)解放軍(jun)疾(ji)病預防控制中xing)摹 朧油wang)

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