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1.合理飲食

限制(zhi)過多(duo)熱(re)量的攝入,多(duo)吃粗糧食物,以增加人體內復(fu)雜糖類(lei)和(he)縴維(wei)素的含量。並且對于糖分(fen)的總攝入量應該保持在60%-70%之間。限制(zhi)脂肪(fang)的攝入,可以適shi)筆秤蒙shao)量的瘦肉(rou)、家禽或是(shi)魚(yu)類(lei),並且脂肪(fang)的總攝入量應該保持在30%以下。限制(zhi)膽固醇(chun),預防心腦血管疾病,每天(tian)膽固醇(chun)的攝入量要保持在300毫克以下,盡量不(bu)食用動物內髒,因為動物內髒屬于高膽固醇(chun)的食物,有些動物內髒中的膽固醇(chun)含量甚至超過了3000毫克。控制(zhi)蛋白zi)剩 ?佬哪匝 薌膊每天(tian)攝入的蛋白zi)屎 懇膊bu)宜(yi)過高,可以通(tong)過牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、魚(yu)類(lei)、豆類(lei)等(deng)食物中獲(huo)取。

2.適shi)痹碩/p>

運動量減少(shao)會造成血流緩(huan)慢,血脂升(sheng)高,因此,預防心腦血管疾病要適shi)痹碩    俠 才旁碩 奔 he)控制(zhi)好運動量,一(yi)般心腦血管疾病患者不(bu)宜(yi)晨練(lian),因為睡眠(mian)時,人體各神經系(xi)統(tong)處于抑制(zhi)狀(zhuang)態,活力不(bu)足,晨起時突然大(da)幅(fu)度鍛煉(lian),神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病;同時,不(bu)宜(yi)在冬季運動,冬季由于天(tian)氣寒冷,血管容易收縮或發生痙(jing)攣,會使血管變(bian)得很細(xi),引起心髒、大(da)腦等(deng)重要器官供血不(bu)足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉悅(yue)

情緒(xu)激動是(shi)心腦血管病的大(da)忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷(huai),避免精神緊張。情緒(xu)激動、失眠(mian)、過度勞累(lei)、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂,中xin)夏耆絲賞tong)過下棋等(deng)方式保持心平(ping)氣和(he)ting) ×可shao)生氣。

4.定期體檢

45歲以上中年人、肥(fei)胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃yuan)扔Τchou)者、高度精神緊張工作(zuo)者,都ji) 呶6韻螅 Χㄆ至少(shao)每年一(yi)次)檢查血脂、血壓等(deng)指標。

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