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2020-03-28 22:18:21來源︰99健康(kang)網

在生活中(zhong)有不少的人會出現zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">等睡眠障礙(ai),那麼你知道改善睡眠質(zhi)量kang)姆fang)法(fa)有哪些嗎?ken)旅婢圖虻?慕檣薌鋼zhong)。

70萬(wan)人存在睡眠障礙(ai) 如何改善睡眠 改善睡眠的方(fang)法(fa)

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70萬(wan)人存在睡眠障礙(ai)

美國,據說有70萬(wan)人存在睡眠障礙(ai)。不僅是睡眠時間不足,睡眠質(zhi)量也隨(sui)著數碼產品支(zhi)配日常生活而進一步(bu)下降。

3月(yue),一家名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠服(fu)務的店鋪在紐約ji)兄zhong)城(cheng)(Midtown)地區(qu)開業。店名中(zhong)的“Nap”意為午睡,同時還和(he)紐約(New York)的“New”雙關。這(zhe)里(li)類似于將日本的膠囊旅館大幅(fu)升(sheng)級後的設施,作(zuo)為分zhi)弊飭薜男菹   諗υ既酥zhong)引(yin)發了話題(ti)。

該店的1人用meng)  湛.2米,長2米,高1.8米,30分zhong)郵輾2美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用則(ze)為1小時40美元。此song)猓 刮 胱【頻昵暗墓絲吞ti)供旅行箱臨時寄存、以及為商務人士ke) ┌列 確(que)fu)務。

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很有用”

在午休時間、傍晚(wan)和(he)深夜,需要(yao)短時間睡眠的辦公族、日場和(he)夜場演(yan)出之間的百(bai)老(lao)匯相(xiang)關人士、錯(cuo)過末(mo)班公交和(he)電車(che)的相(xiang)鄰州(zhou)的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們(men)都會說‘謝謝,很有用’”,聯合創始人兼店長詹姆斯?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公室里(li)趴在桌上睡覺(jue)的現象已經比(bi)較常見,但對美國人來說則(ze)是“難以想象”的。從觀念(nian)角度來說dan) zhe)樣會給上司留下壞(huai)印象。與(yu)困意的戰(zhan)斗也會影響自(zi)己(ji)的職場走(zou)向。

美國人的平均睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至2000年初期縮(suo)短至6.7小時,現在略有xing)黽jia),但仍徘徊在7小時左右。美國睡眠協會3月(yue)實(shi)施的調查顯示,69%的受訪者(zhe)表示,保持充足睡眠能讓第二天的做事(shi)效(xiao)率提(ti)高。不過,也有觀點認為,隨(sui)著利(li)用先進的IT技ji)shu)提(ti)高生產效(xiao)率shi)摹傲(ao)愎gong)經濟(Gig Economy)”擴大,普通人從事(shi)多項(xiang)工(gong)作(zuo)的情況(kuang)也不再罕見,睡眠不足已經常態(tai)化(hua)。

在睡眠過程(cheng)中(zhong),人類會調整心率和(he)血壓讓心肺功(gong)能得到休息、緩解肌肉疲勞、促(chun)進生長激素(su)分泌等,睡眠對人類生存有著重要(yao)作(zuo)用。在美國,曾有過慢性(xing)睡眠不足導(dao)致的“睡眠負債”被忽視,結(jie)果造(zao)成(cheng)嚴重事(shi)故shi)陌咐li)。2017年1月(yue),紐約布魯克林區(qu)的車(che)站內,長島鐵路列車(che)發生脫軌事(shi)故,導(dao)致乘客等108人負傷 。據悉,事(shi)故列車(che)的駕駛員患jia)兄囟人 吆粑xi)暫停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸(xi)暫停癥狀(zhuang),睡眠不足導(dao)致其駕駛時打瞌(ke)睡。

有觀點指出,數碼產品的普及正(zheng)在對睡眠質(zhi)量產生影響。有證據顯示,個人電腦和(he)智能手機顯示屏發出的藍光會令(ling)大腦保持清醒,導(dao)致生物鐘(zhong)混(hun)亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發布報(bao)告稱,讓實(shi)驗對象睡前分別(bie)閱讀(du)紙質(zhi)shi)楹he)電子書,結(jie)果顯示後者(zhe)進入睡眠需要(yao)的時間更長。

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 改善睡眠質(zhi)量kang)姆fang)法(fa)

1、適(shi)當(dang)的身(shen)體鍛煉有助于提(ti)升(sheng)睡眠質(zhi)量,但睡前不宜運動,如果晚(wan)上需增加(jia)運動量,至少要(yao)在睡前3小時前進行。

2、晚(wan)餐不能不吃,不要(yao)餓著肚子睡覺(jue)。適(shi)度進食(shi)些碳水化(hua)合物,還有輕微(wei)的助眠作(zuo)用。睡前也不能吃得太(tai)飽,少吃不易(yi)消化(hua)的食(shi)物,避(bi)免(mian)高糖,高脂及辛辣食(shi)物。另外,咖啡和(he)茶飲也不要(yao)喝(he)。

3、如果平時睡眠質(zhi)量不高,睡前就少想那些令(ling)自(zi)己(ji)焦慮不安,緊張煩(fan)惱的事(shi),可在睡前bai)魴┐fang)松訓練,嘗試深呼吸(xi),並放(fang)松身(shen)體的每一個部(bu)位(wei),讓自(zi)己(ji)帶著愉悅的心情入眠。

4、當(dang)起床時間到了,只要(yao)感覺(jue)身(shen)體已得到全面休息,就立刻(ke)起來,不要(yao)讓自(zi)己(ji)睡得太(tai)多。有時,睡眠時間過長,反而更打不起精(jing)神來。


責任編輯(ji)︰姜姍
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